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Ernährung

Die richtige und gesunde Ernährung ist neben Bewegung ein großer Eckfeiler für ein erfolgreiches und dauerhaftes Abnehmen.

Jeder Anfang ist schwer. Insbesondere in Bezug auf den Beginn einer Diät lässt er sich anführen, denn Aussagen wie „Iss gesund und nehme dadurch ab“ sind meist nur schwammig formuliert.

Was ist gesunde Ernährung? Was sind gute Lebensmittel, welche die Abnahme unterstützen? Wie sollte ich Nahrungsmittel miteinander kombinieren, um einen langfristigen Abnehmerfolg erzielen zu können?

All diese Fragen gilt es zu beachten, wenn man als „Diät- Anfänger“ den den täglichen Ernährungplan sucht und Supermarkt betritt und den ersten Diät- Einkauf erledigen möchte.

Es gilt typische Hauptmahlzeiten sinnvoll zu planen und mit hochwertigen und nahrhaften Lebensmitteln zuzubereiten.

Nicht verzagen, immer am Ball bleiben!

Auch wenn neben der Ernährung auch immer die richtige Portion Sport eine große Rolle spielt, für eine langfristige Abnahme, gehört eine größere Nahrungsvielfalt, als viele Menschen erahnen. Mit Diät verbindet die Gesellschaft meist das Wort „Verzicht“. Eine erfolgreiche Diät ist aber nicht „Verbot und Verzicht“ oder gar „Hungern. Das muss nicht sein beim Abnehmen, auch nicht, wenn es das Ziel nur 5 kg Abnehmen ist.

“Wir können alles essen, es muss ja nicht alles auf einmal sein.”

Im Folgenden wollen wir viele Tipps für eine richtige Ernährung beim Abnehmen geben, zeigen, wie die Mahlzeiten zusammengesetzt werden sollen und Ernährungspläne bereit stellen.


Heimische Superfoods

Superfood ist angesagt. Doch müssen es exotische super Früchte und Samen sein, die uns Power und Energie bringen? Ganz sicher nicht. In unseren Breiten wächst vieles, alt bekanntes und bewährtes, was mit den Exoten vergleichbar ist und ihnen sogar überlegen ist: Unsere heimischen Superfoods sind Obst, Gemüse, Kräuter und Samen aus heimischen Anbau, möglichst in […]

Smoothie-Bowl

Mit Smoothies oder einer Smoothie-Bowl gesund in den Tag starten Die wichtigste Mahlzeit des Tages wandelt ihr Gesicht. Gab es früher Brot oder Brötchen zum Frühstück, gibt es heute Smoothies und Müslis. Das neue Frühstück muss den Anforderungen des täglichen Stresses entsprechen, gesund muss es sein, gut aussehen und leckere Komponenten enthalten. Diese Ansprüche in […]

Günstig Abnehmen – bei Sport und Ernährung sparen

Spartipps zum günstigen Abnehmen Fangen wir bei der Bewegung an: Günstiges Fitnesstraining Um seinen Körper gesund zu erhalten, zu stärken und auch was für den Geist zu tun, ist ein gutes Fitnesstraining unerlässlich. Die Möglichkeiten zum Trainieren sind vielfältig, vor allem in Vereinen, Sportclubs und Kursen. Doch oftmals kosten diese Einrichtungen eine Menge Geld, die […]

Frühstück zum Abnehmen

Ein gesundes Frühstück zum Abnehmen ist alles andere als schwer zuzubereiten und langweilig im Geschmack. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, welche, miteinander kombiniert, einen enormen Teil zu einem gesunden, ausgewogenen und wertvollen Frühstück und somit auch Tagesstart beitragen. Wir zeigen, wie man ab sofort mit einem gesunden Diät Frühstück in den Abnehm Tag startet. 3 […]

Natürlich abnehmen

Ganz natürlich abnehmen – so kann es ohne spezielle Diät klappen Viele haben den Wunsch, auf natürlichem Wege abzunehmen. Und das ist sogar möglich und eines der gesündesten Varianten, Gewicht zu verlieren. Natürlich Abnehmen kann jede Spezial-Diät schlagen und sorgt für ein dauerhaftes Abnehmen ohne Joho Effekt. Ausprobieren lohnt sich.  Abnehmen ist ein großes Thema. […]

Fettverbrennung ankurbeln – so gehts

Schnell Fett verbrennen – was funktioniert wirklich? Die Fettverbrennung anregen oder ankurbeln, das möchten viele. Eine gute und schnelle Fettverbrennung ist ein Abnehmbooster. Doch wie regt man die Fettverbrennung am besten an. Welche Methoden und Tipps gibt es? ,,Innerhalb von 12 Wochen 10kg weniger!” ,,Die neue Saftdiät für möglichst schnelle Fettverbrennung!” ,,Starte jetzt mit Wurzel […]

Den Körper schnell entgiften – 6 Wege zum Detoxen

Den Körper entgiften – Wege zum Detoxen

Detoxen – den Körper entgiften Den Körper entgiften – also detoxen – ist gerade in aller Munde. Braucht es die Entgiftung des Körpers wirklich und wie kann man überhaupt den Körper von Giftstoffen befreien? Wenn man sich häufig müde und abgespannt fühlt, dann sollte eine Reinigung von innen erfolgen. Durch eine Ernährungsumstellung, Säfte und frisch […]

5 Tipps zum Abnehmen ohne Hunger

Tipps zum Abnehmen ohne Hunger

Abnehmen ohne Hunger – das wünscht man sich von jeder Diät. Ist das ein realistischer Wunsch oder gehört zum Abnehmen der Hunger einfach dazu? Wir klären auf. Im Rahmen einer erfolgreichen Diät darf kein Hunger aufkommen! Wer kennt das Problem nicht? Alles ist gut geplant! Die Ideen für die neue Diät müssen ein voller Erfolg […]

Was ist Clean Eating und wie funktioniert das?

Was ist Clean Eating und wie funktioniert das?

Clean Eating ist ein Ernährungskonzept, das besonders beliebt ist und sich auch in Deutschland auf dem Vormarsch befinden: Das zu Deutsch “Gesunde Essen” verspricht mehr Vitalität und Energie, ein besseres Körperbewusstsein, eine Vorbeugung gegen typische Zivilisationserkrankungen sowie eine schlankere Figur. Paleo, Low-Carb, No-Sugar und Clean Eating – die Food-Welt quillt derzeit schier über vor neuen […]

Zuckerfreie Ernährung – Gründe und Tipps für einen gesünderen Tag

Zuckerfreie Ernährung – Gründe und Tipps für einen gesünderen Tag

Zuckerfreie Ernährung – dieses Konzept hat in der jüngsten Zeit an Reichweite und Bekanntheit gewonnen. Zucker wird für viele Zivilisationskrankheiten verantwortlich gemacht und ganz besonders für Übergwicht und Fettsucht. Um erfolgreich Abzunehmen muss der Zucker reduziert werden. Ideal ist eine Ernährung ohne Zucker, ganz besonders ohne Industriezucker. Bis vor nicht allzu langer Zeit galt Zucker […]

6 Motivationsgründe zur Ernährungsumstellung

Motivationsgründe zur Ernährungsumstellung

Ernährungsumstellung ist die Grundlage für eine dauerhaft gesunde Ernährung und einen anhaltenen Gewichtsverlust ohne Jojo Effekt. Nur warum sollte man seine Ernährung umstellen und wie sieht eine Ernährungsumstellung aus? Und noch wichtiger ist die Frage, wie kann man diese in seinen Alltag integrieren und die neue Ernährung zur Gewohnheit werden lassen? Wenn aus einer Ernährungsumstellung […]

Chia-Samen – Alles was man wissen muss

Alles, was man über Chia-Samen wissen muss

Chia-Samen gilt als Gesund, man nennt ihn sogar “Superfood” und kann beim Abnehmen helfen. Verdienen die Chiasamen zurecht so viel Aufmerksamkeit? Wie wertvoll sind sie und was können sie? Chiasamen – das mexikanische Gold Ethnobotanische Untersuchungen des Gebietes ergaben, dass Chia zunächst erst einmal als Heilmittel genutzt worden ist. Hierzu fanden sich unterschiedliche Rezepte, die […]

Aronia-Beere – Alles was man wissen muss

Alles, was man über die Aronia-Beere wissen muss

Die Aroniabeere ist auch als Wunderbeere bekannt und gehört zu den Superfoods. Aronia Beeren, auch Schwarze Apfelbeere genannt, sind kleine dunkle Powerbeeren, die mittlerweilen auch in Deutschland Einzug gehalten haben. Aber was können diese Beeren wirklich? Sind sie wirklich ein Powerfood und darf sie jeder beliebig verzehren? Aronia: Eine Beere, die viel kann! Im August […]

Ingwer – Alles was man wissen muss

Alles, was man über Ingwer wissen muss

Ingwer ist ein Superfood der Extraklasse. Rund 160 bioaktive Wirkstoffe konzentrieren sich in der Ingwerwurzel, die im Jahre 2018 wegen ihrer heilsamen und vitalisierenden Wirkung zur Heilpflanze des Jahres gekürt wurde. Ingwer – die gesunde Knolle mit langer Tradition Die traditionelle chinesische Medizin (TCM) sowie die indische Heillehre Ayurveda nutzen Ingwer seit rund 4000 Jahren […]

Lucuma – Alles was man wissen muss

Alles, was man über Lucuma wissen muss

Die Lucuma Frucht ist heute nicht mehr nur ein Geheimtipp. Sie wird als Wunderfrucht und natürlich auch als Superfood bezeichnet. Da die Frucht aus Peru süß und lecker schmeckt, hatte sie es nicht schwer, den Siegeszug auch bei uns anzutreten. Suchen doch viele Menschen gerade zum Abnehmen, Alternativen zum weißen Industriezucker. Wie sieht die Lucuma […]

Spirulina – Alles was man wissen muss

Alles, was man über Spirulina wissen muss

Spirulina – eine Blaualge, die den Beinamen Wunderalge trägt. Sie soll großes im Antiaging und in der Krankheitsabwehr leisten. Das Superfood Spirulina hilft beim Abnehmen und Entgiften. Doch ist die wirklich so super? Kann die Süßwasseralge die Versprechungen, die ihr zugeteilt werden, halten? Welche Wirkungen hat Spirulina und welche Nebenwirkungen? Die Spirulina-Alge als sehr alte […]

Maca – Alles was man wissen muss

Alles, was man über Maca wissen muss

Marca wird auch Peru Gingseng geannt. Das Kraftpaket aus den Anden wird bei uns als Superfood bezeichnet. Die Marca Wurzel ist ein Lieferant von vielen wichtigen Mikronährstoffen und Antioxidantien. Doch wie ratsam ist es Marca in den Speiseplan zu integrieren? Wie wirkt es und was soll bei der Einnahme beachet werden? Darf jeder Marca genießen? […]

Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate: Ein kleiner Überblick

Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate bilden die Grundbausteine unserer Ernährung. Nahrungsmittel haben unterschiedliche Anteile von diesen Nährstoffen. Welche sind in welchen Nahrungsmitteln und welche Zusammensetzung braucht es für eine gesunde Ernährung? Und was isst man am besten in welcher Kombination, wenn man abnehmen möchte? Fette Viele Menschen verpönen die Fette wenn es um die erfolgreiche Umsetzung […]